科普-健身練腿的重要性

標簽： 健身 、 肌肉

摘要：在健身房里有這么一句話：健身不練腿——早晚要后悔。真正的高手一直都是把腿部訓練放在第一位的。

很多人都不愛練腿，怕把腿練的太粗，想做長腿型男。覺得練練胸肌和手臂就滿足了。

很多人怕練腿，因為練腿太辛苦，每次練完就要跪了。

然而，真正的高手一直都是把腿部訓練放在第一位的。

很多人不練腿或認為腿部不重要的原因無外乎有以下幾個：

1、上身肌肉較弱，覺得先增加上身肌肉，下身便沒有精力和時間去練了。

2、在平時衣著打扮或展示肌肉的時候腿部從來都不被別人關(guān)注，重點在上身。

3、怕腿粗了不好看, 買不到貼身褲子。

4、腿部特別難練。

5、每次練完腿都會很累, 走路都會無力。

事實上，腿部肌肉是人體非常重要的肌群。對腿部肌肉的訓練不僅僅可以增強腿部的肌肉體積，力量和耐力，還可以刺激身體生長激素，從而調(diào)節(jié)全身肌肉生長發(fā)育的協(xié)調(diào)性。而不練腿的后果則會顯得身材不勻稱，怎么看都有很強的違和感。

那么，男人健身練腿有哪五大好處呢？

1. 力量

腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙簽來支撐一個大身子。

2. 增肌

各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素（生長激素、睪丸酮）。

3. 提高代謝

大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

4. 提高運動表現(xiàn)

大部分運動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在比賽中穩(wěn)操勝券。

5. 身體的協(xié)調(diào)

我們都會經(jīng)?？吹侥切┥仙砗軓妷?，下肢卻很孱弱的人吧？你難道不想吐槽那種體型嗎？完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓練時為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

接下來給大家推薦一組練腿計劃，展開增肌之路！

1.史密斯機深蹲

把杠鈴桿擱在斜方肌上，雙腳位于杠鈴桿的正下方，雙手在肩部兩側(cè)握住杠鈴桿。把杠鈴扛起來，后退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低于與地面平行的位置。膝關(guān)節(jié)的位置不應該超過腳尖的位。然后，返回起始位置。

2.坐姿腿屈伸

1. 坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然后，緩慢返回起始位置。

臥式大腿彎曲

1. 俯臥在腿彎舉機上，腳后跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳后跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然后緩慢返回起始位置。

站式提重

1. 雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。

一血敢死隊 類型:休閑 平臺:安卓 狀態(tài):公測

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