《究極進化》教你如何擺脫假期綜合征

國慶假期不知不覺中即將畫上句號，大部分人很快就要正式投入到學習、工作當中。也許還有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”，馬上回歸工作的你，也有過這種情況嗎？

國慶中秋八天“超級假期”，不少人盡情地“嗨”了一把，或回家與親人團圓，或出游飽覽祖國風光，或與故友把酒言歡，抑或宅在家中做喜歡做的事。轉(zhuǎn)眼長假結(jié)束上班節(jié)奏重啟，難免有人感到不適應，也就是被所謂“節(jié)后綜合征”、“假期綜合征”所困擾，如何精神飽滿地迅速進入“狀態(tài)”，往往成為后長假時期老生常談的熱點話題。

每當假期接近尾聲，有關(guān)專家、新聞媒體都會做出善意提醒，針對那些較有代表性的癥狀開出相應的“解藥”，是否管用當然還要因人而異，更有一個能否“遵醫(yī)囑”的問題，而逢長假必出現(xiàn)“假期綜合征”，其實清楚地說明預防和紓解之道關(guān)鍵還是在于自我調(diào)適，不必也不該總坐等別人提醒和支招，說到底要從“心”開始，主動收心。如何擺脫“節(jié)后綜合征”，四個小貼士助你盡快“滿血復活”。

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一、調(diào)整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時由于上班、上學時間的限制，難得盡情放松和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。假期結(jié)束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或?qū)W習狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

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二、營養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議，節(jié)后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

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三、適度運動緩解壓力

節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦？對于久坐不動的“上班黨”、“學生黨”而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學后進行適當自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

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四、節(jié)后工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應也很重要。節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學習狀態(tài)。假期的最后一天，建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學時不知從何做起。

后話：

每當節(jié)假日過后，小編自己都會意猶未盡，滿腦子都在思考“中午吃什么？”、“晚上吃什么？”和“為什么假期過得那么快？”這三大哲學問題。在假期最后一天和節(jié)后上班之后都會充滿不想上班的心情，人之常情嘛。不過小編這里就以自己的親身經(jīng)歷教大家一個非常有效的緩解假期綜合征的方式，那就是，把自己的銀行卡拿出來，看看自己的銀行卡余額和支付寶余額，再看看自己的花唄還貸、京東白條和信用卡還貸，嗯，瞬間回血復活，立馬就想馬上投入工作狀態(tài)啊有木有，保準萬試萬靈。